Как укрепить иммунитет осенью: 7 правил от терапевта

Короткий световой день, перепады температуры и скученность в транспорте создают идеальные условия для вирусов. Иммунная система не «слабеет» внезапно — ей просто приходится работать с большей нагрузкой.

Взрослому нужно 7–9 часов сна. Недосып снижает активность клеток, которые распознают вирусы.

• ложитесь в одно и то же время;
• проветривайте спальню перед сном;
• откажитесь от экрана за час до сна.

Иммунитету нужен белок, овощи и достаточное количество жидкости. Чудо-продуктов не существует, важна регулярность.

• 2–3 порции овощей и фруктов в день;
• рыба или бобовые несколько раз в неделю;
• не меньше 1,5–2 литров воды.

Ежедневная прогулка 30–40 минут улучшает кровообращение и настроение. Перегревание и переохлаждение одинаково вредны: одевайтесь по погоде.

Сезонная вакцинация от гриппа — самый доказанный способ снизить риск тяжёлого течения. Обсудите её с терапевтом заранее, лучше в сентябре–октябре.

Если температура держится больше трёх дней, появилась одышка или боль в груди, не ждите — запишитесь на приём.